Οι ευτυχισμένες μητέρες βάζουν τα παιδιά τους στο κρεβάτι νωρίτερα
«Όλοι γνωρίζουμε ότι τα παιδιά χρειάζονται αρκετό ύπνο το βράδυ, αλλά μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε την περασμένη βδομάδα στο Australasian conference Sleep DownUnder, διαπίστωσε ότι βάζοντας τα παιδιά να κοιμηθούν το αργότερο μέχρι τις 8.30μ.μ. αποτελεί βασικό στοιχείο για μια ευτυχισμένη και ξεκούραστη οικογένεια. Βάζοντας τα παιδιά για ύπνο νωρίτερα, σημαίνει ότι οι γονείς έχουν περισσότερες ώρες για να επικεντρωθούν στην αυτο-φροντίδα, να ασχοληθούν με τις υποχρεώσεις τους, και να περάσουν χρόνο μόνοι ως ζευγάρι, συν το ότι περνούν μια ξεκούραστη νύχτα – και αυτό είναι προυπόθεση για μια πιο ισορροπημένη ζωή και πιο ευτυχισμένους ενήλικες.
“Αυτές είναι πολύτιμες πληροφορίες για τους γονείς, πολλοί από τους οποίους θα γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι για τα παιδιά τους να κοιμούνται αρκετα, αλλά όχι για το πόσο σημαντική είναι η ίδια η ώρα του ύπνου”, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τζον Quach του Παιδικού Ινστιτούτου Ερευνών Murdoch και του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης. Η μελέτη συμπεριέλαβε 3.600 παιδιά από την Αυστραλία κατά τη διάρκεια των πρώτων εννέα χρόνων της ζωής τους, και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι μητέρες των παιδιών που πήγαιναν για ύπνο πριν από 20:30 είχαν καλύτερη ψυχική υγεία από ό, τι οι μητέρες των παιδιών που πήγαιναν να κοιμηθούν αργότερα. «Τα οφέλη αυτά παρατηρήθηκαν σε όλα τα παιδιά που πήγαιναν νωρίς για ύπνο, ανεξάρτητα από το αν ξυπνούσαν νωρίς ή αν κοιμόντουσαν αργά», δήλωσε ο Quach.
Τα ευρήματα αυτά δεν αποτελούν έκπληξη για την Conner Herman, συν-ιδρυτή της Dream Team Baby , σύμβουλου ύπνου, με έδρα το Μανχάταν. «Οι τελευταίες στιγμές της ημέρας είναι τόσο έντονες για την οικογένεια, και δίνετε τόσο πολύ από τον εαυτό σας για να είστε παρόντες για το παιδί σας, αλλά μετά από το βραδινό ύπνο η νύχτα είναι δική σας,” λέει στο Yahoo Parenting . “Τότε είναι που μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και το σώμα σας και να επικεντρωθείτε στα πράγματα που χρειάζεται να κάνετε την τελευταία στιγμή ή να μιλήσετε μόνο με το σύντροφό σας ή να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε μια εκπομπή στην τηλεόραση. Ο καθένας χρειάζεται εκείνη τη στιγμή για κλείσιμο της μέρας “.
Η Herman σημειώνει ότι όταν τα παιδιά αργούν για το βραδινό ύπνο, οι γονείς συχνά μένουν ξύπνιοι ακόμη πιο αργά μόνο για να αποσπάσουν λίγες ήσυχες στιγμές ή να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους, και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον δικό τους ύπνο. «Ο REM ύπνος μάς βοηθάει να επεξεργαστούμε τις μέρες μας και στη συνέχεια ο βαθύς ύπνος αποκαθιστά την ισορροπία του σώματός μας,” λέει η Herman. «Δεν υπάρχει υποκατάστατο για τον ύπνο, και αν δεν έχετε πάρει αρκετό από αυτό, τότε δεν είστε σε θέση να έχετε καθαρό μυαλό κατά τη διάρκεια της ημέρας.”
Σύμφωνα με τη μελέτη, η νωρίτερη ώρα ύπνου ωφελεί πάρα πολύ τα παιδιά – με εκείνα που πάνε για ύπνο πριν από τις 20:30 να έχουν μια υψηλότερη ποιότητας υγεία. “Για τα μωρά και τα παιδιά, όσο πιο κοντά μπορείτε να την ευθυγραμμίσετε με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς τους, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτά να κοιμηθούν,» λέει η Herman. “Εάν κρατήσετε ένα παιδί μέχρι αργά, θα περιορίσετε την ικανότητά του να κοιμάται όσο χρειάζεται. Σίγουρα, μπορούν να μείνουν μέχρι τις 21:30, αλλά δεν μπορούν να κοιμηθούν μέχρι τις 9:30 π.μ. τις περισσότερες ημέρες – οι άνθρωποι πρέπει να σηκωθούν και να ξεκινήσουν το πρωινό τους “.
Το να πηγαίνουν νωρίς για ύπνο τα παιδιά ακούγεται σαν μια υγιής κατάσταση, αλλά τι γίνεται με τους γονείς οι οποίοι είναι υποχρεωμένοι να εργάζονται μέχρι αργά και ελπίζουν σε λίγο χρόνο με τα παιδιά τους, όταν φτάσουν στο σπίτι; “Υπάρχει μια λύση για κάθε πρόκληση, αν σκεφτείτε δημιουργικά,” λέει η Herman, η οποία συμβουλεύει τους πελάτες της να εξετάσουν τη δουλειά που κάνουν στο τέλος της ημέρας. «Δεν είναι συνεδριάσεις του διοικητικού συμβουλίου ή πράγματα για τα οποία πρέπει να είναι στο γραφείο, οπότε γιατί να μην έρθουν στο σπίτι, να έχουν μια ήρεμη, στιγμή σύνδεσης με τα παιδιά, και όταν πάνε νωρίς για βραδινό ύπνο, στη συνέχεια να τελειώσουν την αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή οποιαδήποτε δουλειά τους σε ένα ήσυχο σπίτι;”
Αν πραγματικά δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι νωρίς, πριν από το βραδινό ύπνο, η Herman προτείνει να κάνετε το πρωί, τον οικογενειακό σας χρόνο. «Ναι, το ξέρω, ότι η νύχτα είναι πιο χαλαρή και οικεία, ενώ τα πρωινά είναι ταραχώδη και γεμάτα πράγματα να επιμεληθείτε, αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος», λέει. “Ετοιμάστε ό, τι μπορείτε το προηγούμενο βράδυ – το πρωινό πρόγραμμα, βρείτε τα ρούχα, κάνετε ό, τι μπορείτε για να κυλήσει ομαλά το πρωί, ώστε να μπορείτε να έχετε μια ωραία, χαλαρή οικογενειακή στιγμή, πριν να ξεκινήσετε τη μέρα σας.” Και στη συνέχεια να βάλετε τα παιδιά για ύπνο πριν τις 20:30
