Πώς να χάσετε βάρος με το περπάτημα

Γέλασα όταν διάβασα τον τίτλο. Γέλασα φυσικά όχι για το άρθρο, αλλά για τα κιλά που έβαλα τα τελευταία δύο χρόνια και το πώς έχω «καταντήσει».

Δεν ξέρω τι με έχει πιάσει, αλλά εκεί που μεγαλώνοντας έπρεπε να αυξήσω την άσκηση, για να βοηθήσω τον εαυτό μου, έχω βρει τον τρόπο να κάθομαι σε μια καρέκλα και μπροστά από ένα υπολογιστή, μασουλώντας ότι βρω μπροστά μου μετά από συχνές βόλτες προς την κουζίνα.

Κι ενώ προς το παρών έχουμε τον τέλειο καιρό και τον πιο όμορφο τόπο για περπάτημα ακόμα δεν βρήκα το κουράγιο να ξεκινήσω.

Ίσως αυτό το άρθρο βοηθήσει εμένα, και μαζί κι όσους το χρειάζονται το περπάτημα να ξεκινήσουν. Για τους Λεμεσιανούς, ο μόλος είναι η ομορφότερη λύση, που στο τέλος της διαδρομής κάποιος μπορεί να βρει και κάποια όργανα γυμναστικής, καθώς και το μονοπάτι που πάει μέχρι και πέρα από την Αγία Βαρβάρα. Η Λευκωσία γνωρίζω ότι έχει όμορφα πάρκα που θα έκαναν το περπάτημα μια όμορφη βόλτα. Η Λάρνακα και η Πάφος;

——————————–

«Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα «δεν κάνει τίποτα». Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας! Για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με το περπάτημα θα πρέπει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.

Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την απώλεια 9 κιλών

Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά. Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά. Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα 250-500 θερμίδες την ημέρα. Για να τοα καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.

Πόσο συχνά θα πρέπει να περπατάτε

Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα 30-60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Πόσες θερμίδες θα κάψετε με το περπάτημα

Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος. Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό (6 χλμ ανά ώρα), θα κάψετε ανά λεπτό:

• 4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών
• 5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών
• 6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών
• 7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών
• 7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών
• 8,6 θερμίδες για άτομο 100 κιλών

Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά 250 θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 72 κιλά θα έπρεπε να περπατήσει τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 6 χλμ/ώρα για να χάσετε ½ κιλό την εβδομάδα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο.

Πώς να χάσετε κιλά και να κάνετε ενδυνάμωση

Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση. Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

– See more at: http://www.mama365.gr/10252/pos-na-hasete-9-kila-mono-me-to-perpathma.html