5 τρόποι για να πάρει το σώμα σας την παλιά του μορφή μετά από την εγκυμοσύνη
Γρήγορη Περίληψη
- Τρώτε Σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει
- Θηλάστε
- Κοιμηθείτε
- Κάνετε μεταγεννητικές ασκήσεις
Η εγκυμοσύνη αλλάζει μια γυναίκα με πολλούς τρόπους. Εκτός από το να νοιώθει τις συναισθηματικές προκλήσεις του να μεγαλώνει ένα μικρό άνθρωπο στη μήτρα της για 9 μήνες, θα υποστεί φυσικές αλλαγές στο σώμα της, που μπορεί να διαρκέσουν για κάποιο χρονικό διάστημα, μερικές φορές για πάντα. Και ενώ βλέπει αυτές ως, μικρές θυσίες της μητρότητας, θα κάνει τα πάντα για να πάρει το σώμα της πίσω το παλιό του σχήμα.
Τι μπορεί μια γυναίκα να κάνει για να χάσει βάρος μετά την εγκυμοσύνη;
- Τρώτε Σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακριβώς επειδή είστε έγκυος δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε σαν γουρούνι για 9 μήνες. Μην παρατραβήξετε τη φράση «τρώει για δύο». Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να πάρουν μόνο 15 έως 35 λίβρες (ή 6 έως 15 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα και γλυκά και να επιλέξουν υγιείς εναλλακτικές λύσεις για τις στιγμές που πεινούν, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μητέρες που τρώνε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τον κίνδυνο για χαμηλό δείκτη νοημοσύνης, διατροφικές διαταραχές και την ψύχωση σε παιδιά. Είναι εντάξει να υποκύψετε στις επιθυμίες σας, αλλά είναι καλύτερα να είστε προσεκτικές και να ακούετε το σώμα σας και να ξέρετε πότε το παρακάνετε.
- Δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει
Είναι ρεαλιστικό ή υγιές να αδυνατίσετε αμέσως μετά την εγκυμοσύνη; Η απάντηση ένα μεγάλο ΟΧΙ. Οι ειδικοί είναι απολύτως ενάντια σε προγράμματα διατροφής ή έντονη άσκηση κατά την περίοδο μετά την εγκυμοσύνη. Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι ακόμα στο στάδιο της ανάρρωσης και δεν θέλετε να βιαστείτε. Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακτήσει και να αποκαταστήσει τις κανονικές διαδικασίες. Το στάδιο της επούλωσης μπορεί να διαρκέσει έως και 12 εβδομάδες ή περισσότερο, και κατά το στάδιο αυτό είναι σημαντικό να αποφευχθεί η μείωση των θερμίδων και οι βαριές ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
- Θηλάστε
Ο θηλασμός βοηθά να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά που μπορεί να έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μωρά που έχουν θηλάσει, επίσης, τείνουν να είναι πιο υγιή από εκείνα που δεν έχουν. Δεδομένου ότι ο θηλασμός μπορεί να σας κάνει να χάσετε περίπου 300-500 θερμίδες την ημέρα, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού σας για να διατηρήσετε μια κατάλληλη και υγιεινή διατροφή.
Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλετε. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας σε έλεγχο είναι να έχετε σωστή διατροφή κάθε μέρα.
- Κοιμηθείτε αρκετά
Τα μωρά έχουν παράξενους κύκλους ύπνου που τα κάνει να αγνοούν τις διαφορές μεταξύ της ημέρας και της νύχτας. Ξεκουράζονται σε περίεργες ώρες και είναι εντελώς ξύπνια κατά τις πρώτες πρωινές ώρες. Μερικές φορές θα κοιμούνται για σύντομα χρονικά διαστήματα που κυμαίνονται από 30 λεπτά έως 4 ώρες. Εξαιτίας αυτού, μια νέα μαμά μπορεί να έχει δυσκολία να ξεκουραστεί. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό σας, γεγονός που καθιστά δύο φορές πιο δύσκολο το να χάσετε βάρος.
Αν δεν έχετε κάποιον να αναλάβει εκ περιτροπής μαζί σας τη φροντίδα για το μωρό ενώ κοιμάστε, μπορείτε να κοιμηθείτε όποτε κοιμάται το μωρό σας. Ακόμα κι αν το μωρό σας ξυπνάει για σύντομα χρονικά διαστήματα, το να ξεκουράζεστε είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε την ενέργεια σας σε ψηλά επίπεδα όλη την ημέρα.
- Κάνετε μεταγεννητικές ασκήσεις
Θέλετε να πάρετε πίσω τους τονισμένους κοιλιακούς σας και την τέλεια μέση σας; Μια καλή μεταγεννητική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προ-εγκυμοσύνης σωματικό σας βάρος γρηγορότερα. Μεταγεννητικές ασκήσεις είναι συνήθως απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα, αεροβική στο νερό (μετά που θα έχει σταματήσει η αιμορραγία σας ) και ελαφριά προγράμματα με βάρη. Θα μειώσει επίσης τον πόνο στην πλάτη, κράμπες στα πόδια, δυσκοιλιότητα και θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Η άσκηση είναι επίσης μια καλή δραστηριότητα για να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε τις διάφορες προκλήσεις της μητρότητας. Ενώ κάποιες μαμαδίστικες κούρες ή χειρουργικές επεμβάσεις μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να υπόσχονται μια πολύ ταχύτερη διαμόρφωση του σώματός σας, μια καλή μεταγεννητική άσκηση μπορεί να σας ανταμείψει σε μακροπρόθεσμη βάση.
Παραδείγματα Μεταγεννητικών Ασκήσεων
Πυελικές κλίσεις
Πιλάτες και Γιόγκα
Αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση
image pixabay.com
Tags: βάρος μετά την εγκυμοσύνη, μεταγεννητικές ασκήσεις
