Βαθειές αναπνοές

Και τι έγινε που σαν παιδιά αποφάσισαν να ζωγραφίσουν αντι το βιβλίο ζωγραφικής, ολόκληρο το τραπέζι….δεν ήταν και ολόκληρος τοίχος για να θυμώσετε……..

Κάποιες φορές, αν και καταλαβαίνουμε σαν γονείς ότι τα παιδιά μας θα αντιδράσουν σαν τετράχρονα και σαν πεντάχρονα, ο θυμός μας πνίγει, και θα θέλαμε πολύ να είχαμε περισσότερο έλεγχο των συναισθημάτων μας.

Δεν χρειάζεται να είμαστε και ιδιοφυίες για να σκεφτούμε διάφορες μεθόδους που θα βοηθούσαν να μετριαστεί το άγχος και ο θυμός, μέχρι να μπορέσουμε να σκεφτούμε καθαρά, και να μιλήσουμε ήρεμα με τα παιδιά μας. Ίσως αν υπάρχει κάποιος άλλος στο σπίτι, ένας μικρός περίπατος, ένα φλυντζάνι τσάι, ένα μικρό διάλειμμα από τα παιδιά, γιόγκα ή διαλογισμός. Ακόμα κι ένα τραγούδι που μας αρέσει ιδιαίτερα, κλείνοντας για λίγο τα μάτια να μας ταξιδέψει μακριά και όταν τελειώσει να είμαστε άλλοι άνθρωποι.

Τεχνικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν

• Βαθειά αναπνοή. Πάρτε μια βαθειά ανάσα που θα γεμίσει το λαιμό, το στήθος, την κοιλιά. Κρατήστε την για 4 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με πολύ αργή εκπνοή.
• Εστιάστε όλη την προσοχή σας στη φυσική σας κατάσταση και στο πως νοιώθετε. Συνεχίστε για λίγο. Για ακόμα λίγο. Αν παρατηρήσετε σκέψεις ή συναισθήματα ή εικόνες και θύμησες να έρχονται στο μυαλό σας, κρατήστε τα, αυτά τα συναισθήματα έχουν να κάνουν με το ότι συνέβηκε πριν από λίγο. Αποδεχτείτε ότι έχει έρθει στην επιφάνεια, κι αν αυτό είναι δάκρυα, αφήστε τα να κυλήσουν.
• Αγγίξετε απαλά με το χέρι την καρδιά σας και δώστε προσοχή στον παλμό.
• Εστιάστε την προσοχή σας στον πυρήνα (ο τόπος πίσω από τον αφαλό σας) – εκεί είναι το κέντρο της γείωσης σας. Σύνδεθείτε με αυτό.
• Γειωθείτε έχοντας τα πόδια σας στο έδαφος, καθισμένοι σε κάθισμα, τα χέρια σας στα γόνατά σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε που ειστε συνδεδεμένοι με το εδώ και τώρα.

Κι αν τα πιο πάνω είναι λίγο δύσκολο να γίνουν στη μέση μιας έντασης μεταξύ εσάς και των παιδιών, τουλάχιστον αν βρείτε χρόνο όταν θα πάνε για ύπνο, θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε και να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα πιο θετικά.