Η στέρηση ύπνου: Ένας οδηγός για την έλλειψη ύπνου για γονείς
Ρωτήστε κάθε νέο γονέα για τις πραγματικότητες της πατρότητας και κάθε ένας από αυτούς θα πουν ότι πάσχουν από έλλειψη ύπνου, είναι ένα από τα δυσκολότερα κομμάτια του να έχεις νέο μωρό.
Όχι μόνο η στέρηση ύπνου έχει ένα τεράστιο και άμεσο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε, χωρίς ύπνο, ή με συνεχώς σπασμένο ύπνο, μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή πολύ πιο δύσκολη να διαχειριστείτε. Ακόμα και τα απλούστερα καθήκοντα – όπως η σίτιση και η φροντίδα του μωρού σας – μπορεί να φαίνεται αδύνατη, όταν σας λείπει ύπνος.
Επίδραση της στέρησης ύπνου
Το σώμα μας μπορεί να αντέξει χωρίς καθόλου ύπνο για ένα εκπληκτικά μικρό χρονικό διάστημα – το παγκόσμιο ρεκόρ είναι 11 ημέρες – και ενώ οι νέοι γονείς σπάνια πάνε χωρίς ύπνο για μέρες, η επίδραση του λίγου ύπνου, για μήνες, μπορεί να έχει ριζικό αντίκτυπο στην σωματική και ψυχική τους υγεία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- Έλλειψη ενέργειας
- Χαμηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης και λιγότερες ικανότητες λήψης αποφάσεων
- Πονοκέφαλους και ζάλη
- Μυϊκούς πόνους
- Ναυτία
- τρέμουλο των χεριών
- Αυξημένη πίεση του αίματος
- Ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης
- κενά μνήμης
- ψευδαισθήσεις
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει χάσιμο ή αύξηση του σωματικού βάρους, ανάλογα με το αν τρώτε λιγότερο ή περισσότερο, όταν είστε κουρασμένοι. Όπως και να το δείτε, η έλλειψη ύπνου έχει επίδραση στον τρόπο που τρώτε.
Το σώμα κάνει επίσης όλες τις «επισκευές» του- ιδιαίτερα σε ιστο, στα επίπεδα στρες και στο ανοσοποιητικό σύστημα-ενώ κοιμόμαστε. Όταν το σώμα μας στερείται τις πολυπόθητες ώρες ύπνου, η ικανότητά μας να παλέψει μικρές ασθένειες μειώνεται σημαντικά, όπως και η ικανότητά μας να ανακάμψει μετά που έχουμε αρρωστήσει.
Αντιμετωπίζοντας την έλλειψη ύπνου
Πραγματικά δεν υπάρχει κανένα υποκατάστατο για έναν καλό ύπνο, αλλά στο σύντομο χρονικό διάστημα, οι πάσχοντες από την έλλειψη ύπνου στρέφονται συχνά προς την καφεΐνη για να τους κρατήσει σε εγρήγορση και ξύπνιους. Ενώ ο καφές είναι ένα αποτελεσματικό τονωτικό – και έτσι θα σας κρατήσει ξύπνιο – γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός, εάν καταναλώνεται σε τακτική βάση. Πίνοντας καφέ όλη την ημέρα για να σας κρατήσει ξύπνιο είναι πραγματικά μία πολύ αναποτελεσματική μέθοδος για να παραμείνετε σε εγρήγορση.
Από την άλλη πλευρά, λαμβάνοντας ένα «υπνάκο για δύναμη» μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της στέρησης ύπνου. Ένα υπνάκος δύναμης είναι ένας αναζωογονητικός σύντομος ύπνος που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας – το κλειδί για ένα επιτυχημένο υπνάκο δύναμης είναι να ξυπνήσετε πριν να πέσετε σε βαθύ ύπνο (ύπνος βραδέων κυμάτων), ο οποίος συμβαίνει συνήθως περίπου 20 λεπτά, αφού κοιμηθείτε. Αν πέσετε σε βαθύ ύπνο, αλλά ξυπνήσετε προτού ολοκληρώσετε το βαθύ κύκλο του ύπνου, θα ξυπνήσετε με το αίσθημα ότι είστε πολύ μεθυσμένος και σίγουρα όχι ξεκούραστος!
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;
Παρά το γεγονός ότι οι οκτώ ώρες πάντοτε θεωρούνται σαν την ιδανική ποσότητα ύπνου που εμείς ως ενήλικες, θα πρέπει να παίρνουμε κάθε βράδυ, αυτό είναι μια εκτίμηση και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες από αυτό το μαγικό αριθμό. Εάν παίρνετε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ και ακόμα ξυπνάτε κουρασμένοι, τότε γενικότερα έχετε ανάγκη για περισσότερο ύπνο.
Χρέος ύπνου
Το χρέος του ύπνου είναι η διαφορά μεταξύ του ύπνου που χρειαζόμαστε κάθε βράδυ και την ποσότητα του ύπνου που πραγματικά παίρνουμε. Ενώ συμπληρώνουμε ύπνο πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα από το κανονικό βοηθάει κάπως στην μείωση του χρέους ύπνου σας, οι περισσότεροι νέοι γονείς συγκεντρώνετε γρήγορα ένα χρέος ύπνου κατά τις πρώτες εβδομάδες της πατρότητας που μπορεί να πάρει μήνες – ακόμη και χρόνια – για να μειωθεί.
Για τους νέους γονείς, το να ξεπληρώνουν το χρέος ύπνου μπορεί να γίνει εντελώς συντριπτικό – ακριβώς όταν το μωρό έχει αρχίσει να κοιμάται όλη τη νύχτα και αρχίζετε να κοιμάστε – θα αρχίσετε να νιώθετε πιο κουρασμένοι από ποτέ. Με περισσότερο ύπνο, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση στη μείωση χρέους ύπνου. Η ανάκτηση ύπνου χρειάζεται ώρες βαθιού ύπνου για τον εγκέφαλο να κάνει το έργο της αποκατάστασης και μετά από ένα ασυνήθιστα μακρύ ύπνο, ξυπνώντας με το αίσθημα εξάντλησης είναι πολύ φυσιολογικό. Ξυπνώντας με τον τρόπο αυτό θα γίνει ευκολότερο καθώς το χρέος του ύπνου μειώνεται και αρχίζετε να κοιμάστε κανονικά ξανά.
Οδήγηση υπό την επήρεια υπνηλίας
Ως νέοι γονείς, ξέρετε ότι αν θέλετε να βγείτε από το σπίτι, θα πρέπει να πάρετε το τιμόνι του αυτοκινήτου σας με το “πολύτιμο πακέτο” σας δεμένο στο πίσω κάθισμα. Αλλά πόσο ασφαλές είναι να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο όταν είστε χρονίως στερημένοι από ύπνο;
Η οδήγηση ενός αυτοκινήτου, όταν είστε κουρασμένοι είναι παρόμοια με την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, όταν είστε μεθυσμένοι, λένε οι ειδικοί. Και στις δύο περιπτώσεις, οι χρόνοι αντίδρασης καθυστερούν, η λήψη αποφάσεων είναι μειωμένη και η συγκέντρωση είναι επίσης δύσκολη. Επιπλέον, θα είστε πολύ πιο επιρρεπείς σε μικρο-ύπνους όταν είστε κουρασμένοι και πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Έτσι, ενώ δεν θα πάρετε πρόστιμο ή θα χάσετε την άδειά οδήγησης σας, ως κουρασμένοι, βάζετε τη ζωή σας και το «πολύτιμο φορτίο» σας σε κίνδυνο.
This article was written by Ella Walsh for Kidspot,
