Το καθημερινό σνακ στο σπίτι

Αν πεινάσουν οι μικροί σας μαθητές ενώ διαβάζουν, δοκιμάστε να δώσετε κάποιο θρεπτικό σνακ. Αν προβληματίζεστε, δεν έχετε παρά να να θυμηθείτε την πιο κάτω λίστα, που θα σας δώσει αρκετές ιδέες ώστε το σνακ να μην καταντήσει μονοτονία για τα παιδιά.

1 μικρό παστέλι με μέλι

1 φέτα ψωμί με μέλι

1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (καλό θα ήταν να είναι μουλιασμένοι-αφού χορταίνουν και καλύτερα!)

3-4 ξερά φρούτα που επίσης καλό θα ήταν να είναι μουλιασμένα.

1/2 γιαούρτι με μέλι και λίγα καρύδια

1 ποτήρι ξινόγαλο με 2 φρυγανιές

1 ζελέ με γιαούρτ ι (παρασκευάζεται εύκολα αν αντικαταστήσουμε το 1 ποτήρι νερό με 1 φλ. γιαούρτι)

60-80γρ. μαύρη σοκολάτα

1 σουσαμένιο κουλούρι Θεσσαλονίκης

1 φέτα σπιτικό κέικ

1 μικρό ρυζόγαλο

Φρουτοσαλάτα

Φρεσκοστυμένο φρουτοχυμό

2-3 κρακεράκια με άλειμμα τυριού

1 μικρό κομμάτι πίττα

2-3 κριτσίνια

Βραστό αβγό με 1 φρυγανιά

Μπάρα δημητριακών

Ένα μικρό τοστάκι με τυρί και γαλοπούλα

Μια τορτίγια με λαχανικά-καλαμπόκι και τυρί

Μια φέτα με φυστικοβούτυρο

Μια φέτα με ταχίνι και μέλι

Μια φέτα με ταχίνι-κακάο.

 

Δώστε την σωστή προσοχή και μην αφήνετε τα λιπαρά να εισβάλουν στην διατροφή των παιδιών σας, διότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι και τα αναμενόμενα. Ως γνωστό τα trans λιπαρά μειώνουν την απόδοση, ενώ τα ω-3-τα DHAκαι τα ΕΡΑ, την αυξάνουν!

 

 

www.diatrofi.gr Παπαδοπούλου Βασιλικής Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

Περισσοτερα http://www.mydietplan.gr